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十一假期健康饮食攻略!和“节日病”说bye bye~

发布时间:2019-09-25 来源:沈阳新东方烹饪学校 阅读:4080次

  日盼夜盼的国庆假期终于要来啦!!!国庆假期,小伙伴们都怎么安排了呢?回家?旅游?聚会?相信不少人都会敞开肚皮,享受美食。不过大家可别忘了,假期很美好,健康卫生不能少啊!国庆怎么注意饮食呢,小编教你几招!
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  1、饭后不要马上吃水果
  饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的,因为食物进入胃肠后,需要1~2小时的消化时间,才能缓慢排出。饭后立即吃水果,就会被先吃的食物阻滞在胃内,水果中的果糖不能及时进入肠道,以至在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀和腹泻。
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  2、绿色蔬菜补充纤维
  丰盛的饭局看似各类菜色都有,似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然,膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
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  3、定量主食,阔别高脂肪
  定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。
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  4、不要打乱生活规律
  有“三高”隐患的人群在节日期间注意不能时常熬夜,勿不按时吃早餐,常吃零食、吃得过多和过油腻、过量饮酒、过量吸烟等,会改变正常的生活规律,必定影响到“三高”指标。
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  5、清淡食物配粗粮
  每次饭局后,一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分,并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时,多喝粥和汤水,其中以小米粥最养肠胃。
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  6、多喝茶水解油腻
  一般的饭局,都以肉类、海鲜为主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。这些人必须强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
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  所以,十一长假无论是旅游,还是宅家中,大吃大喝在所难免!但是,即使假期难得,饮食也要注重保养!沈阳新东方烹饪学校也建议对烹饪感兴趣的亲,可以借此机会,大展身手,给家人朋友亲自烹制一桌美味佳肴,回馈平日的爱意,畅谈旧事新生活!
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