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告别大肚腩!父亲节在即,给爸爸们的健康饮食清单!

时间:2019-06-12 来源:沈阳新东方烹饪学校 点击:4251 次
文章摘要: 父亲节就要到了,沈阳新东方烹饪学校,奉上一份适合爸爸们的饮食清单,无论是在家吃饭还是在外就餐,都有很多注意事项哦!
  对于很多父亲来讲,饮食健康是不存在的。平时爱吃大鱼大肉油炸食品,午夜看球的烤串加上冰啤酒,出门工作时的不定时三餐,在外应酬中推不掉的白酒。可以说,常吃的,爱吃的,都是高蛋白、高脂肪、重盐、重糖、重口味的食物。加上工作压力带来的抽烟和不运动的习惯,长此以往,必将带来健康隐患。父亲节就要到了,沈阳新东方烹饪学校,奉上一份适合爸爸们的饮食清单,无论是在家吃饭还是在外就餐,都有很多注意事项哦!
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『老爸的回家吃饭计划』
  回家吃饭,不仅是为了健康干净的食物,更是一个适合交流感情的最好方式,聊聊每天的所见所闻,听听对方的建议,在美食的环绕下,感受亲情的温暖。而在家吃饭,为了合理饮食,以下几点需要注意:
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  一.保证食物多样性,每天吃12种食物平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础。尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
  二.多吃粗粮和豆类,少吃白馒头白米饭等精粮。但是并不是说一点精粮都不吃,而是有一个侧重。
  三.荤素比例最好为1:3,即1荤配3素。荤菜最好还是低脂的鱼或肉或蛋,素菜呢,可以是一份绿叶菜,一份煮或炖的其他蔬菜,一份凉拌菜。
『老爸的外出就餐备忘』
  但是,在外工作,总有些推不掉的应酬,但是这并不意味着就一定要迁就餐馆的不健康食物,我们可以提醒老爸,多点或者少点什么菜,多吃或少吃什么菜:
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  一.少点,点了也少吃的菜:油炸、油煎、香酥、干锅之类的菜式,因为它们的脂肪含量通常挺高,而脂肪经过长时间加热,脂肪氧化产物特别多,对心血管特别有害。
  二.多点这些菜:蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。一定要多点些清爽的生蔬菜,比如“大拌菜”、“大丰收”之类,吃些清淡少油的食品。
  三.主食应该这样点:多来些“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食。蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食。
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  此外,夜宵偶尔可以吃,但是要尽量选择类似水果,麦片,酸奶之类的食物,而炸鸡和烤串这种食物是最不建议的,当然,我们更希望各位老爸们,可以早睡早起,保持健康作息,定期运动,毕竟,你们为了子女忍下痛苦,承受压力了大半辈子,现在,孩子们都长大了,在沈阳新东方烹饪学校,不断地学习成长,即将步入社会,成为一个合格的大人,既能照顾好自己,更会好好报答孝顺你们,努力烹饪出又美味又健康的美食,让各位老爸们大饱口福!健康快乐!
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