一，芝麻核桃豆浆
食材：核桃仁、黑豆、黑芝麻各少许。
做法：提前泡好黑豆（半天以上时间）；把核桃仁、黑芝麻、黑豆等放入豆浆机进行榨汁；然后加入自己能够适应的糖量即可。
二，海带豆腐汤
食材：海带300克，豆腐一大块（300克），盐少许。
做法：先将海带泡好，泡到能够切成片状或者小块状；豆腐切成块状并且轻微焯水下；在锅里放入少量的清水以及适量的食用油，煮沸，将海带放进去煮4分钟左右，再将豆腐放进去炖煮半个小时左右，加入适量的盐提味即可。
三，西芹拌腰果
食材：西芹半根，腰果50克，食用油和盐巴少许。
做法：洗干净西芹，去掉比较难食用的部分，切成块状备用；热下油锅，放入少量食用油并且加入西芹进行煸炒，炒至软嫩的时候，加入腰果再次进行翻炒几下，然后放入盐巴调味即可。
四，胡萝卜清炒
食材：红萝卜一根，葱一根，盐巴、食用油、白糖少许。
做法：萝卜先去皮在洗干净，切成丝状备用；小葱切成段状；在锅里面放入少量的食用油等待2分钟，放入萝卜丝，大火进行翻炒直到变软，再放入盐巴和白糖各少许；最后加入食量的清水，烧开之后收下汁水，然后加入葱段炒出香味即可出锅！
五，木耳炒山药
食材：山药一根，木耳300克，小葱两根；食用油以及盐少许。
做法：先将木耳发好之后切成片状的，同时将小葱切成葱花备用；山药去皮，切成片状并且泡在水中；在热锅里面加入油，把山药放进去快速翻炒几下，再加入木耳以及其他配料炒熟即可。
六，坚果配酸奶
食材：酸奶一碗，各种坚果适量。
做法：很简单的做法，就是在奶里面加入自己想要吃的坚果就可以，量就根据自己的口味适量的放进去就可以了。
七，牛奶燕麦鸡蛋
食材：牛奶一大杯，燕麦100克，鸡蛋一个，冰糖几颗。
做法：蛋先打开放在碗里并且打散；把奶放到锅里面，用火煮开然后倒入打散的鸡蛋，适当搅拌之后加入冰糖；最后放进去燕麦再煮3分钟即可。
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