距离高考已经没几了，饮食搭配对于考生的身心状态也非常重要，在这最后的冲刺阶段，也要安排好饮食。下面沈阳新东方烹饪学校就和大家聊聊高考期间一日三餐的营养搭配。
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养，尽量食用热的早餐。早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
搭配种类：主食：面包、包子、豆包、米粥、馄饨等。富含蛋白质食品：牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类。新鲜蔬菜水果：西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。
午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
另外，高考期间最好不要改变平时的饮食习惯，不建议大幅变换食谱。如果期间住在酒店，在外面点餐少点凉菜或不点。更多考试期间饮食注意事项和健康营养的美味菜肴，请关注沈阳新东方烹饪学校【厨王助力中高考·食全食美好成绩】系列直播活动！
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